念念要从140斤减到100斤，关节在于科学的饮食适度与合理的开通计较。领先，要明确见识，设定合理的减重速率香飘鸡蛋网 - 白糖鸡蛋|豆腐鸡蛋|豆浆鸡蛋，每周减重0.5-1公斤是健康且可捏续的神志。 饮食方面，应真贵养分平衡，减少高糖、高脂食品的摄入，加多卵白质和膳食纤维的摄入，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜和全谷物。同期，适度总热量摄入，提议逐日摄入量比挥霍量少300-500大卡，以达到热量赤字。 开通是减肥的贫寒构成部分。提议每周进行至少150分钟的中等强度有氧开通，如快走、慢跑或拍浮，有助于根除脂肪